2008年10月20日

食生活で便秘予防

食生活は、便秘解消に限らず、健康に生活する為には重要です。食生活の基本は、毎日3食規則正しく食事することです。そして食事は、バランスと適量が重要です。朝食を抜いたり、ファーストフードやコンビ弁当ばかりにならないようにしましょう。またダイエットで極端に食事量を制限するのも禁物です。そして便秘の予防の為には、腸内環境を整える食物繊維や善玉菌を積極的に摂取しましょう。食物繊維は、野菜・根菜・海草・果物などに含まれています。食物繊維の摂取量は、食事の欧米化によって減少しています。和食中心の食事に変えましょう。また善玉菌は、ヨーグルト・キムチ・納豆などに含まれています。また善玉菌の餌になるオリゴ糖も摂取しましょう。
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