2020年12月29日

便秘解消法

便秘解消には、次のことを注意しましょう。
・食物繊維(野菜・果物・穀物・海草など)の摂取
食物繊維には、腸の蠕動運動を促進し、便の通りを良くする働きがあります。
・水分(水・ジュース・スープなど)の摂取
水分には、便の腸内移動をしやすくしたり、便の容量を増やして腸を刺激する働きなどがあります。
・脂肪の摂取
脂肪には、腸管を滑らかにし、便の通りをスムースにする働きがあります。
・十分な運動
運動には、腸などの消化器を活発にする働きがあります。腹筋を鍛えることも重要です。
・十分な排便時間
便意を無視せず、排便しましょう。便意の我慢は、便秘を起こしやすくなります。排便の習慣付けも重要です。
・ストレス発散
ストレスが蓄積すると自律神経の働きが乱れ、便秘を起こしやすくなります。適度にストレス発散をしましょう。
・下剤の使用
下剤は、便を通りやすくする薬です。使用する場合は、適度に使用しましょう。
posted by gggk at 15:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | 便秘解消法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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