2008年10月20日

ダイエットと便秘

日本人女性に便秘が増加している理由のひとつがダイエットです。ダイエットにより極端に食事量を減少させると食物繊維や脂肪摂取量が減ります。食物繊維の摂取量が減った場合、腸内の善玉菌が減少し、便秘になりやすくなります。また脂肪分を控え過ぎた場合、腸内で便のすべりが悪くなります。便秘を解消する為には、ダイエットでは運動を心掛け、極端な食事制限は控えましょう。そして食物繊維や善玉菌を積極的に摂取しましょう。
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腹筋を鍛え便秘予防

便秘を解消する為に腹筋を鍛えましょう。男性より腹筋の筋力が弱い女性におすすめです。腹筋を鍛える運動は、次のように行います。
・仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。
・息を吐きながらゆっくりとオヘソをのぞくように上半身を持ち上げ、5秒間維持する。
・息を吸いながらゆっくり元に戻ります。
この運動を5回繰り返しましょう。
なお腹筋を鍛える為には、ウォーキングなどを毎日行いましょう。便秘に限らず、健康維持に役立ちます。
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マッサージで便秘予防

便秘を解消する為にマッサージをしましょう。マッサージは、次のように行います。
・仰向けに寝て、腰の下に枕を入れてお腹を伸ばす。
・4指でオヘソの周りを時計回りに30回軽くマッサージする。
なお大腸は、右下腹部の盲腸から上腹部を通って左下腹部のS状結腸、そして直腸へとつながっています。腸を刺激することにより、便意を招き、排便を促すそうです。
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食生活で便秘予防

食生活は、便秘解消に限らず、健康に生活する為には重要です。食生活の基本は、毎日3食規則正しく食事することです。そして食事は、バランスと適量が重要です。朝食を抜いたり、ファーストフードやコンビ弁当ばかりにならないようにしましょう。またダイエットで極端に食事量を制限するのも禁物です。そして便秘の予防の為には、腸内環境を整える食物繊維や善玉菌を積極的に摂取しましょう。食物繊維は、野菜・根菜・海草・果物などに含まれています。食物繊維の摂取量は、食事の欧米化によって減少しています。和食中心の食事に変えましょう。また善玉菌は、ヨーグルト・キムチ・納豆などに含まれています。また善玉菌の餌になるオリゴ糖も摂取しましょう。
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